ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကေန ရရွိႏုိင္မယ့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

0
136

မုိကာရာ

ဒိန္ခ်ဥ္အမ်ိဳးမ်ိဳး ေစ်းဝယ္စင္တာေတြမွာ ရွိေပမယ့္ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္အနည္းငယ္ေလာက္ကမွ နာမည္ႀကီးလာတာကေတာ့ ဂရိ ဒိန္ခ်ဥ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အာဟာရျပည့္ဝမႈက တျခားေသာဒိန္ခ်ဥ္ေတြနဲ႔ ကြာျခားေစတဲ့အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ probiotics (က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ဘတ္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳး)၊ ပိုတက္ စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ေတြ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕အခ်ဥ္ဓာတ္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရး ႀကီးတဲ့ တျခားအဟာရေတြကိုလည္း အလြယ္တကူ စုပ္ယူေပးပါတယ္။

ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကုိ သြားရည္စာအျဖစ္ ဒီအတုိင္းပဲစားစား၊ သစ္သီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ပဲ ေရာစားစား၊ smoothies ဒါမွမဟုတ္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲပဲ ထည့္ေသာက္ေသာက္ သင္ႀကိဳက္သလုိ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္လုိပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးမယ္ဆုိရင္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏုိင္မလဲဆုိတာ ပဥၥမလႈိင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ ပါတယ္။

(၁) က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ probiotics ေတြဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာသန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့အာဟာရေတြက တျခားေသာအစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါဟာ အူမႀကီးလႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးပါသလုိ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစမယ့္ျပႆနာေတြကိုလည္း ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။

(၂) ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အဓိက အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲေတြက တစ္ခုကေတာ့ probiotics ေတြပါဝင္မႈဆုိတာ သိၿပီးသားပါ။ ကၽြႏု္ပ္ တုိ႔ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္ရာလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေရာ မေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေတြပါ ပါဝင္ေနပါ တယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကေနရရွိတဲ့ probiotics ေတြက ေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေတြ တုိးပြားလာေအာင္ ကူညီေပးမွာျဖစ္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ပိုမုိေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူဆုိရင္ေတာ့ အဆီမပါတဲ့ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ဟာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအစား အစာလုိ႔ ညႊန္းခ်င္ပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ႐ုိး႐ုိးဒိန္ခ်ဥ္ေတြထက္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ႏွစ္ဆပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပ႐ုိ တင္းဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာယူရပါမယ္။ ဒါဟာ သင့္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗုိက္ျပည့္ေနေစဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္သ လုိ သင့္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာလည္း ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆီထုတ္လုပ္မႈကို အကန္႔အသတ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) ဂရိဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ စားသံုးျခင္းက ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာပါ။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္မွာ ပိုတက္စီယမ္ ၂၄၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပုိတက္စီယမ္ဟာ အေညာင္းအ ညာေျပေစၿပီး ေသြးတုိးတာျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးေၾကာက်ံဳ႕ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒီသတၱဳဓာတ္ဟာ ဆုိးက်ိဳးရွိတဲ့ ဆုိဒီ ယမ္ဓာတ္ပါဝင္မႈကို မွ်တေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ေသြးခုန္ႏႈန္းက်ေစဖုိ႔ အကူညီေပးတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီ ယမ္ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၅) အူထဲက ေကာင္းတဲ့အဏုဇီဝေတြဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ေနသေဘာထားနဲ႔ စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေရခ်ိန္ကို လႊမ္းမုိးႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကို စားသံုးေပးျခင္းဟာ အဲဒီေကာင္းတဲ့အဏုဇီဝေတြ တုိးျမင့္လာေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ ဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ၊ စိတ္အားငယ္တာေတြကိုလည္း တုိက္ထုတ္ေပး မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) အ႐ုိးက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ရင္ေတာ့ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာပါဝင္တဲ့ (အ႐ုိးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ အေရးပါတဲ့) ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ အလြန္အက်ိဳးရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မွ်တတဲ့ကယ္လ္ဆီဓာတ္ မရွိဘူးဆုိရင္ အ႐ုိးေတြသန္မာမႈ အားနည္းလာၿပီး အ႐ုိးေပ်ာ့ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ သင္ေန႔စဥ္လုိအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၁၈.၇ ရာခုိင္ႏႈန္းပါဝင္ေနပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္အျပင္ အ႐ုိးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ အတူတကြ အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စေဖာရပ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

မုိကာရာ

ဒိန္ခ်ဥ္အမ်ိဳးမ်ိဳး ေစ်းဝယ္စင္တာေတြမွာ ရွိေပမယ့္ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္အနည္းငယ္ေလာက္ကမွ နာမည္ႀကီးလာတာကေတာ့ ဂရိ ဒိန္ခ်ဥ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အာဟာရျပည့္ဝမႈက တျခားေသာဒိန္ခ်ဥ္ေတြနဲ႔ ကြာျခားေစတဲ့အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ပ႐ုိတင္းဓာတ္၊ probiotics (က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ဘတ္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳး)၊ ပိုတက္ စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ေတြ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕အခ်ဥ္ဓာတ္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရး ႀကီးတဲ့ တျခားအဟာရေတြကိုလည္း အလြယ္တကူ စုပ္ယူေပးပါတယ္။

ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကုိ သြားရည္စာအျဖစ္ ဒီအတုိင္းပဲစားစား၊ သစ္သီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ပဲ ေရာစားစား၊ smoothies ဒါမွမဟုတ္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲပဲ ထည့္ေသာက္ေသာက္ သင္ႀကိဳက္သလုိ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္လုိပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးမယ္ဆုိရင္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏုိင္မလဲဆုိတာ ပဥၥမလႈိင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ ပါတယ္။

(၁) က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ probiotics ေတြဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာသန္႔ရွင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့အာဟာရေတြက တျခားေသာအစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါဟာ အူမႀကီးလႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးပါသလုိ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစမယ့္ျပႆနာေတြကိုလည္း ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။

(၂) ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အဓိက အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲေတြက တစ္ခုကေတာ့ probiotics ေတြပါဝင္မႈဆုိတာ သိၿပီးသားပါ။ ကၽြႏု္ပ္ တုိ႔ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္ရာလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေရာ မေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေတြပါ ပါဝင္ေနပါ တယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကေနရရွိတဲ့ probiotics ေတြက ေကာင္းတဲ့ဘတ္တီးရီးယားေတြ တုိးပြားလာေအာင္ ကူညီေပးမွာျဖစ္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ပိုမုိေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူဆုိရင္ေတာ့ အဆီမပါတဲ့ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ဟာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအစား အစာလုိ႔ ညႊန္းခ်င္ပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ႐ုိး႐ုိးဒိန္ခ်ဥ္ေတြထက္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ႏွစ္ဆပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပ႐ုိ တင္းဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာယူရပါမယ္။ ဒါဟာ သင့္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗုိက္ျပည့္ေနေစဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္သ လုိ သင့္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာလည္း ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆီထုတ္လုပ္မႈကို အကန္႔အသတ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) ဂရိဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ စားသံုးျခင္းက ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ေသြးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာပါ။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္မွာ ပိုတက္စီယမ္ ၂၄၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ပုိတက္စီယမ္ဟာ အေညာင္းအ ညာေျပေစၿပီး ေသြးတုိးတာျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးေၾကာက်ံဳ႕ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒီသတၱဳဓာတ္ဟာ ဆုိးက်ိဳးရွိတဲ့ ဆုိဒီ ယမ္ဓာတ္ပါဝင္မႈကို မွ်တေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ ေသြးခုန္ႏႈန္းက်ေစဖုိ႔ အကူညီေပးတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီ ယမ္ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၅) အူထဲက ေကာင္းတဲ့အဏုဇီဝေတြဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ေနသေဘာထားနဲ႔ စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေရခ်ိန္ကို လႊမ္းမုိးႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ကို စားသံုးေပးျခင္းဟာ အဲဒီေကာင္းတဲ့အဏုဇီဝေတြ တုိးျမင့္လာေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္ ဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ၊ စိတ္အားငယ္တာေတြကိုလည္း တုိက္ထုတ္ေပး မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) အ႐ုိးက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ရင္ေတာ့ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာပါဝင္တဲ့ (အ႐ုိးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ အေရးပါတဲ့) ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ အလြန္အက်ိဳးရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မွ်တတဲ့ကယ္လ္ဆီဓာတ္ မရွိဘူးဆုိရင္ အ႐ုိးေတြသန္မာမႈ အားနည္းလာၿပီး အ႐ုိးေပ်ာ့ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္မွာ သင္ေန႔စဥ္လုိအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၁၈.၇ ရာခုိင္ႏႈန္းပါဝင္ေနပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္အျပင္ အ႐ုိးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ အတူတကြ အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စေဖာရပ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

Leave a Reply